FBW na

Ahaaa. Noo to ciekawie :D Myslalem ze to FBW Bo tak gdzies wyczytalem na tym forum wiec bylem w Błedzie ;/ A Co myslicie o zmianie na typowego splita ? Tzn pon klata + cos , sroda np nogi i cos , piatek plecy i cos ????

zakwasy niekoniecznie oznaczaja przetrenowanie - w pewnym momencie zakwasow sie juz nie ma - o ile wiekszej przerwy w cwiczeniach nie zrobisz, czlowiek jest tylko troche zmeczony... a i tak na fbw beda lepsze efekty - ale sam sie przekonasz - tamten plan na mase ogolnie nie bylby taki zly - o ile cwiczylbys splitem - raz na tydzien klatke, zeby [...]

[...] nic na barki, po drugie kolejnosc w ktorej tric jest przed siadami jest zla, po trzecie nie masz nic porzadnego na plecy. Dwoje uzytkownikow napisalo Ci zebys poczytal o FBW, wez to sobie do serca. I mam pyatnie czy moge polaczyc przysiady z bicepsem, tzn. robie jeden przysiad i uginam ramiona na biceps i to jest 1 pow. i tak 12 razy?(tzn. [...]

[...] jak sam w grudniu miałem problem z pogodzeniem siłowni i taja. Też chodziło mi o złapanie masy (ważyłem wtedy 75kg), dlatego też zamiast ćw. dynamicznych wybrałem typowe FBW i niestety przez prawie 2 miesiące konkretnego przerzucania żelaza i trzymania diety złapałem raptem 1kg. Wtedy miałem 3x w tyg taja i 2x siłkę. Koniec końców zajechałem [...]

Przydałoby się mięśni nieco zbudować. Dieta z dodatnim bilansem kalorycznym + może być na początek trening FBW 3 razy w tygodniu. Nie za dużo tych ćwiczeń? Tu masz o treningu: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Uk%C5%82adamy_w%C5%82asny_plan_treningowy-t526315.html A tu o diecie: [...]

spokojnie nie denerwuj sie, im blizej konca cyklu efekty beda lepsze, co do Nitro2 powinienes poczuc pobudzenie czy pompe na treningu, Mozesz zwikeszyc nie co dawke przed treningiem. Co do pompy przy takich treningach jak FBW jest ona mnie odczuwalna.

Witaj, myślę, że świetnym przykładem na to że z FBW można czerpać na każdym etapie zaawansowania (nawet kulturyści) jest Arek Czerw.

Cała Wasza trójka prawi dobrze!:-)) Trawestując Ronniego: każdy chce być kulturystą i być dużym, a nikt nie chce zap*****lać na treningach. Rzuca się hasło fbw, wrzuca kilka ćwiczeń w okrojonej intensywności i już. Tak to każdy chce trenować. Potem wyników nie ma, więc ujadają na fejsach u wizjonerów. Tamci kręcą filmy w koszulkach od sponsora i [...]

[...] strasznie zero-jedynkowo. A myślisz, że ćwicząc splitem nie posiadając gena, suplementacji i całej reszty wyglądał by tak jak na zawodach? Nie! Wyraziłem, tylko opinię, że FBW również może być wartościowym treningiem na każdym etapie. Nikt nie musi się zgdzać. Uważam poprostu, że jeśli ktoś ogranicza się do jedynej słusznej metody treningowej [...]

To co przedstawiasz to imitacja FBW . "Uprawiane inne sporty : czasem basen, biegi, mma " jak to wygląda na przestrzeni tygodnia ? "Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): :) " Bardzo ważny punkt , podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?

Staż:1 miesiąc i bierzesz się za splita? Poczytaj sobie posty podwieszone na temat treningu FBW Dla ciebie będzie to najlepsze rozwiązanie,jeśli już znajdziesz jakiś plan i ułożysz go pod siebie wklej tutaj napewno ktoś pomoże P.S Poczytaj o treningu w domowych warunkach,bo sprzętu nie masz za dużo,a tam również możesz się dużo dowiedzieć Pozdro [...]

[...] czytaj i pogłębiaj swoja wiedzę.. jeżeli masz możliwość iść na profesjonalną siłownię to ułóż sobie plan FBW/SPLIT (wybór zależy od Ciebie jak Ci będzie wygodniej) jeżeli nie masz możliwości pozostało Ci ćwiczyć w domu. Oto moja [...]

na poczatek kilka miesiecy fbw tj. kolega wyzej.wszystko po jednym cwiczeniu (duze miesnie 3 serie, małe 2) na poczatek wystarczy.

Najpierw robisz ACT - przez okres ok 4 tygodni, żeby przygotować organizm do cięzkich treningów. Po tych 4 tygodniach, zabierasz się za FBW. Jeżeli chcesz redukować kluczem jest dieta i aeroby. 3x w tyg siłka + aeroby + dieta. Biegi mozesz dac w nietreningowe. Na poczatek proponuje biegi 2x w tyg. Poczytaj o HIIT. Zmieniony przez - adzik123 w dniu [...]

Na początek - tak jak każdy - ACT. Dalej - hmmm... może jakiś FBW z ćwiczeniami dynamicznymi?

[...] go :P Ostatnio zaczałem robić wolne powtórzenia, po przeczytaniu weidera, ale 10 sek. to chyba przesada, 5sek. na powtórzenie gdzieś, cały czas napinając mięśnie systemem FBW. O wiele lepiej się czuję po treningu.Po dużych ciężarach, czułem się wykończony i tyle. Tutaj po treningu czuję się pobudzony i mięśnie pulsują przez kilka godzin po [...]

[...] lub makaron durum, warzywa 4 posiłek whey, banan 5 posiłek mięso najczęściej kurczak, ryż brązowy lub makaron durum, warzywa 6 posiłek serek wiejski, oliwa lub orzechy, tran Poza tym dużo wody (1,5l) i herbaty zielonej. Jeżeli chodzi o tą kreatynę, to co mogę do niej dorzucić? Wheya po treningu czy coś jeszcze? FBW, ale może na dwa zestawy?

FBW nie bardzo mnie interesuje;/ Wole lecieć takim treningiem. Do tej pory było ok tyle że rzeźba i bez dobrego planu. Tutaj proszę was o ocenę i ewentualne zmiany;) I o opinie czy to dobry plan na masę

Staż treningowy na siłowni: 1 miesiąc skąd pomysł na 2 zestawy . Zaczynasz , więc korzystaj z najprostszego rozwiązania , 1 zestaw FBW same podstawy . żadnych ABS bo to nic ci nie da , wizualność tej parti zależy od poziomu tkanki tłuszczowej a ta zależy głównie od diety . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html

[...] sukcesu w tym sporcie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka,sztanga,hantle, Dokupujesz stojaki, skoro ich nie masz, bierzesz proste FBW oparty o podstawy znajdziesz gotowca w temacie podwieszonych 'pierwszy rok treningów na siłowni' Solidnie trenujesz, odpowiednio się odżywiasz i wypoczywasz. To jest [...]